Дыхание уджайи — это дыхательная техника, используемая в разных практиках йоги. По отношению к Йоге её иногда называют «дыханием океана». В отличие от некоторых других форм пранаямы, дыхание уджайи обычно выполняется в сочетании с практикой асан в некоторых стилях йоги в качестве упражнения.
Дыхание – важная составляющая каждой практики йоги. Сконцентрировавшись на дыхании, йог может оставаться в настоящем. Поскольку дыхание не требует усилий, йог не стремится ни избегать его, ни гнаться за ним. Правильное и непрерывное дыхание помогает очистить ум от рассеянных мыслей и оставаться в настоящем, концентрируясь на одном объекте. Глубокое осознанное дыхание замедляет сердечный ритм и активизирует реакцию парасимпатики, что успокаивает нервную систему и позволяет мышцам расслабляться во время растягивания и оставаться твердыми в силовых позах.
Поддержание глубокого, плавного дыхания преобразовывает нашу практику в медитацию в движении.
Уджайи пранаяма – одна из самых распространенных дыхательных техник в практике йоги. Слово уджайи на санскрите означает «победоносный». Во время выполнения этой дыхательной техники йог создает в задней части гортани звук, который можно описать как «шум океана», мягко сжимая голосовую щель (просвет между голосовыми связками в гортани). Вы должны попытаться создать шелестящий, с придыханием, звук в задней части гортани.
Йога — способ узнать себя и свой организм
Чтобы начать практиковать дыхание уджайи, сядьте в удобное положение. Сделайте вдох через нос и выдыхайте так, как будто пытаетесь дохнуть на стекло, чтобы оно запотело. Постарайтесь вдохнуть с тем же самым звуком. Как только вы почувствуете, что поняли технику дыхания уджайи, сомкните губы, чтобы воспрепятствовать пересыханию горла. (Из-за сухости в горле может начаться кашель, и вам придется пить воду, что будет отвлекать вас от практики.) Делайте вдохи и выдохи через нос, сохраняя в горле такое ощущение, как будто бы вы пытаетесь дышать на стекло.
Используйте дыхание для облегчения выполнения поз:
- Сохраняйте дыхание глубоким и ритмичным.
- Если дыхание стеснено или становится неровным, скорее всего, вы слишком усердствуете без необходимости. В таком случае нужно ослабить усилия при выполнении позы и вернуться к варианту, в котором дыхание может оставаться ровным и плавным.
- На вдохе тело поднимается и вытягивается.
Например, попробуйте выйти из наклона вперед в Позу горы на вдохе, воспользовавшись вдохом для удлинения конечностей и позвоночника. Воспользуйтесь выдохом, чтобы войти в позу глубже.