Духовное прозрение и исцеление связаны с фокусировкой внимания на дыхании. Очень часто техника дыхания используется как подготовка к медитации или как собственно медитация. Сознательный контроль дыхания, или пранаяма, представляет собой четвертую из восьми ступеней йоги, описанных Патанджали. Осознать процесс дыхания и направлять его поток способен каждый человек. Замедление дыхания и удлинение выдоха (это происходит, когда мы поем или говорим речитативом) переключает нервную систему, наступает состояние счастливого покоя, стресс отступает, вы отдыхаете. Исцеление происходит на уровне всех пяти оболочек.
Техника дыхания Патанджали
Такое использование дыхания не противоречит философии Патанджали. Он описывает три жизненно важных шага (названные им предварительной очистительной практикой), которые представляют его путь к просветлению. Эти шаги таковы:
«Очищение» (через самодисциплину)
«Самосовершенствование» (через самопознание)
«Смирение» (через смирение и постоянное освобождение)
«Таковы практические шаги на пути йоги. Они питают состояние самадхи (восприятие/экстаз/развитие) И ослабляют причины страданий».
Полный процесс самосовершенствования начинается с сознательного контроля над нервной системой, чтобы мы ощущали больше радости и меньше печали. Обстоятельства куда меньше влияют на ход событий, чем наше отношение к ним. И наше отношение к событиям можно изменить с негативного на позитивное, всего лишь изменив ритм дыхания. Дыхание образует часть энергетической системы и философского процесса в энергетической оболочке, тогда как нервная система управляет ментальным «компьютером» в оболочке подсознательного программирования.
Йога — способ узнать себя и свой организм
Все оболочки встречаются и смешиваются в системе чакр в энергетической оболочке. Следовательно, на них можно сознательно влиять через дыхание и медитацию. Хотя в некоторых переводах Сутр Патанджали три «очищающих шага» названы «предварительными», на самом деле они нам постоянно нужны. Мы всегда должны поддерживать самодисциплину и не ослаблять внимание.
Вилома: внимание на дыхательные мышцы
Это полезное упражнение можно выполнять в любых условиях.
- Сядьте, выпрямив спину, не двигайте руками и глазами.
- Положите кисти рук на колени, ладонями вверх или вниз. Большие и указательные пальцы соприкасаются, чтобы не прерывался поток энергии.
- Глубоко вдохните, почувствуйте, как увеличивается объем грудной клетки, а диафрагма опускается на желудок.
- Запомните, как благодаря этим движениям поток воздуха устремляется в легкие.
- На выдохе считайте: «Раз и два и…», остановитесь на полувыдохе на тот же счет. Повторяйте до тех пор, пока не выдохнете весь воздух.
- Затем повторите цикл еще четыре раза и отдохните. Теперь вдыхайте на счет «один и два и…» и медленно выдыхайте. Повторите пять раз.
Используйте такой фрагментарный вдох, чтобы начать день или в любой момент, когда вам требуется приток энергии. Фрагментарный выдох пригодится, чтобы расслабиться перед медитацией.
Дышим ноздрями
Это универсальное и популярное упражнение быстро приводит в норму нервную систему. Вы почувствуете себя спокойным и уравновешенным уже после нескольких вдохов и выдохов. Вы будете готовы к медитации или полны сил начать новый день.
Сядьте прямо, левую руку положите на колено или на бедро. Поднимите правую руку на уровень лица. Большим пальцем правой руки вы будете зажимать правую ноздрю, указательный и средний пальцы лягут на лоб на уровне лобной чакры, а безымянный палец закроет левую ноздрю.
Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми и, не напрягаясь, смотреть вперед. Не двигайте глазными яблоками, так как неподвижность глаз успокаивает мозг. Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую ноздрю.
Отпустите правую ноздрю и закройте левую безымянным пальцем. Медленно выдохните через правую ноздрю и снова вдохните. Теперь откройте левую ноздрю и выдохните. Это один цикл. Выполните пять таких циклов, затем подышите как обычно, чтобы отдохнуть, и повторите цикл еще пять раз.