Подготовка к медитации — это важный момент и настрой на встречу с таинством. Для медитаций с концентрацией начинающим странникам необходимы специальные условия и техники.
Основные рекомендации для подготовки к медитации
Если вы планируете медитировать часто или регулярно, выберите тихое местечко, где вас не отвлекут и где вам приятно находиться и удобно сидеть. Прогресс придет быстрее, если место, которое вы выберете, будет использоваться только для медитаций. Это пространство накопит положительные вибрации и будет ассоциироваться у вас с пользой от медитаций. Такое место может найтись в вашей спальне или гостиной. Чем лаконичнее обстановка пространства для медитации, тем выше шанс, что вы не будете отвлекаться в процессе. Многие считают, что медитировать лучше в местах, где преобладают пастельные (сиреневый, голубой, зеленый) или нейтральные (белый, кремовый) оттенки. Летом можно медитировать в саду среди зелени, на балконе, веранде или дачном крыльце. Эти варианты особенно уместны, если в процессе медитации вы концентрируетесь на предметах природного происхождения.
Найдите что-то, на чем вам удобно сидеть. Подойдет обычное кресло, либо стул с высокой мягкой спинкой, если вашей спине требуется поддержка. Если вы хотите медитировать на восточный манер, сядьте на подушку, скрестив ноги. Другой вариант — сядьте на согнутые в коленях ноги и разместите подушку под ягодицами и между ногами. Правильная осанка очень важна, особенно если вы практикуете буддистскую, даосскую или дзен-медитацию. Эти медитации более продолжительные, и вам нужно будет дольше сидеть в одном положении. Чтобы вам было удобно, следует держать спину прямо. Представьте, что невидимая нить тянет вас вверх за макушку головы, вытягивая всю вашу спину — такую осанку комфортно держать в любой сидячей медитации. Выбирайте удобную одежду, которая не ограничивает движения. Если вы хотите использовать ароматические палочки, отдайте предпочтение тем, что горят дольше, чтобы их хватило на все время медитации.
Йога — способ узнать себя и свой организм
Медитируйте в то время, которое больше вам подходит, например с утра на свежую голову. Утро подходит не всем (особенно если вы сова), некоторым больше нравится медитировать в вечерней тишине. Если вы часто просыпаетесь в предрассветные часы и больше не можете уснуть, попробуйте использовать эти моменты для медитации — это позволит собрать мысли и успокоиться. Выбрав регулярное время для медитации, вы вскоре обнаружите, что с нетерпением дожидаетесь этой возможности переключиться от ежедневного стресса и дел.
Подготовка к медитации — базовый настрой
Перед многими медитациями нужно будет выполнить небольшую разминку — это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на основной медитации. Такие подготовительные упражнения называются базовыми медитациями. Вы можете выполнять их когда угодно, если чувствуете потребность заземлиться или усмирить поток мыслей перед тем, как перейти к основной медитации.
Первая базовая медитация поможет угомонить суетливый ум и правильно его сфокусировать, что очень полезно, если вы склонны застревать в одной проблеме надолго или часто уноситесь мыслями в ненужном направлении. Она успокоит ваш разум. Это полноценная медитация, которую можно выполнять где угодно в моменты стресса.
Вторая базовая медитация — более длинное упражнение. Ее выполняют при подготовке ко многим духовным медитациям. Она поможет избавиться от чувства телесного бремени, которое ассоциируется с тьмой. Иногда из-за волнений и расстройств мы ощущаем себя физически более тяжелыми. Эта медитация очищает и расслабляет ваше тело, а также поднимает настроение. Результат — вы чувствуете
себя легче и счастливее.
Третья базовая медитация создает точку опоры, с которой вам открывается доступ к глубокой медитации и миру духов. Для этой медитации придется включить воображение. Это способствует развитию вашего «третьего глаза», что, в свою очередь, поможет улучшить ваши интуитивные и экстрасенсорные способности. Третий глаз также известен как Бровная чакра. Она расположена посередине лба чуть выше уровня глаз. Данная медитация поможет раскрыть эту чакру, что подготовит вас к любому виду духовной активности.
Полностью прочтите каждую медитацию, прежде чем ее выполнять. Для длинных медитаций лучше записывать голосовые инструкции и пользоваться ими, пока вы не запомните порядок действий наизусть. Без необходимости искать в статье каждый следующий шаг вы лучше расслабитесь и выжмете из практики максимум.
Медитативные позы
Существует множество поз для медитации, и самый главный критерий их выбора – это комфорт. Вам должно быть удобно. И не просто удобно – медитативная поза несет с собой молитвенный настрой. Это становится возможным вследствие правильной осанки, успокоения мыслей, гармонизации дыхания, ауры, снятия напряжения в теле, свободного тока энергий. Позвоночник нужно держать прямым.
Классические традиции предлагают принимать позу лотоса (падмасану), полулотоса или сидя по-турецки (сукхасану). Это самые эффективные медитативные асаны. В них работает принцип пирамиды. Для европейца они несколько сложны. Однако их стоит настоятельно практиковать. Египетская традиция предусматривала тронную позу – сидение на стуле с жесткой спинкой (или кресле с прямой спинкой). Можно занять и коленопреклоненную позу. Она выполняется просто: вы садитесь на колени, а ягодицы укладываются на пятки. Если вам трудно так сидеть, то можно на первых порах положить под колени подушку.
Для некоторых школ важна молитвенная поза в положении стоя (намастэ). Странник складывает руки лодочкой на груди, большие пальцы упираются в яремную впадину, выравнивается спина, смыкаются стопы. Указательный и безымянный пальцы рук смотрят на кончик носа, взгляд направлен внутрь головы, на предмет концентрации или кончик носа. Кстати, поза намасте верна, когда большие пальцы сложенных лодочкой ладоней упираются прямо во впадину — место сразу под ключицами — там, где находится тимус (способ активации через мудру сложенных рук).
Выход из медитации
Выход из медитации не менее важен, чем правильный вход в неё. Не рекомендуются резкие движения и переключение внимания на суетное.
Наиболее простой техникой выхода являются потягивания, имитирующие пробуждение маленького ребенка, – выполнить глубокий вдох-выдох, с удовольствием потянуться и лишь затем открывать глаза.
В медитациях важно предоставить телу свободу. Критерием оценки послужит удовольствие от практик медитаций.